最近在和朋友们会合之前，我独自在大阪待了 48 小时。独自一人在新城市总是能激发冒险的渴望，但这一次，我有一个特别的任务，灵感来自于我刚在《纳瓦尔宝典》(Almanack of Naval Ravikant) 中读到的内容。他提到，我们大约 90% 的决策是基于恐惧，只有 10% 是基于真正的渴望。
这句话深深触动了我。有多少事情我没有去做，是因为某些潜在的恐惧？害怕被拒绝、害怕被评判、害怕出糗？
所以，我决定在那 48 小时内进行一个实验：在每个决定中积极识别恐惧，然后有意识地选择在没有恐惧的情况下我会怎么做。
第一步：发现恐惧怪兽
第一步仅仅是觉察。在做出选择（无论大小）之前，我会停下来问问自己：“恐惧在这里起作用了吗？我退缩是因为我害怕什么吗？”
第二步：把它说出来（克里斯·沃斯的技巧）
有趣的部分来了。当我精神上明确指出恐惧的那一刻（“好吧，我害怕如果我接近那群人会显得尴尬”，或者“我害怕她会说不”），情况就发生了变化。这让我想起了克里斯·沃斯 (Chris Voss) 在谈判中使用的“标记”(labeling) 情绪的技巧。仅仅通过说出恐惧的名字，承认它的存在，它的力量似乎就大大减弱了。它可能还在那里，但感觉不那么有控制力，不那么令人瘫痪。矛盾的是，看到恐惧反而让它不那么可怕了。
试验场：大阪夜生活
晚餐后决定去一家俱乐部看看——这是进行这个实验的完美实验室。俱乐部对于社交恐惧来说可能是高风险的环境。
凭借我的恐惧标记技巧，我决定将零恐惧作为我的默认操作模式。如果我对与某人交谈感到一丝犹豫，我会标记它（“啊，害怕被拒绝”），然后无论如何都采取行动，就好像恐惧不是一个因素。
结果我跟超多人聊了天。我和一位名叫 Yui 的酷酷的日本 DJ 聊了天，并且克服了我通常的犹豫，问了一些我平时不会问的直接问题。这有带来什么结果吗？没有，但那不是重点！重点是我行动了，尽管有可能感到尴尬或被拒绝，仅仅因为我决定了不让恐惧成为驱动力。
我还和一位来自老挝的女孩有过交流。在某个时刻，我想挑战一下可接受对话的界限（在标记了害怕被负面看待的恐惧之后），我问了一个关于她外貌的非常直接、或许有点非传统的问题，同时确保我的语气是真诚好奇且不令人反感的。这纯粹是一个在没有恐惧支配的通常社交过滤器下行事的实验。你猜怎么着？世界并没有毁灭。她没有被冒犯；我们只是继续聊天。
启示：世界比你的恐惧更友善
在这些互动中，最大的收获是：我的恐惧通常预测的负面后果很少发生。 或者即使发生了，也远没有想象的那么戏剧化。人们通常比我们恐惧的头脑所认为的更具接受性和韧性。真实地行事，即使有点大胆（当然，同时保持尊重！），并没有导致灾难。它带来了有趣的对话和一种深刻的解放感。
不受期望束缚地生活
这个实验与纳瓦尔书中的另一个观点深深地联系在一起：我们在此世的时间如此短暂，我们没有义务去满足其他任何人的期望。担心让别人失望或迎合他们的模式是一种负担，通常植根于恐惧。他们的期望是他们的，不是你的。
真正的自由来自于摆脱那种恐惧——害怕评判、害怕达不到期望、害怕失败。当你从渴望、从真实、从“如果我不害怕我会怎么做？”的角度出发去行动时，你会变得无比强大。
我 48 小时的实验只是冰山一角，但它很有力。想象一下，持续地识别恐惧，标记它，并选择从渴望出发去行动。坚持这样做，是的，你可能真的会变得不可阻挡。