你知道什么感觉很棒吗？不仅仅是自律，更是那种持续不断的 快感！我现在养成了每天早上做 100 个开合跳的习惯。今天是连续第 47 天，老实说，仅仅 看到 这个数字就感觉非常棒。它让我想要继续下去，永远不要中断这个链条。
写这些每日思考也是一样——我大概已经写了 20 篇左右了？积累得如此之快，真是不可思议。想象一下达到 100 篇！我觉得我会变成一个完全不同的人。光是想想就兴奋不已！
连续记录那不可否认的吸引力
连续记录（Streak）有种魔力。它是你承诺的视觉证明。无论你是在 Apple Watch、习惯追踪应用上记录，还是仅仅在日历上画个记号，看到那个数字增长都能提供强大的动力。你建立了势头，你最不想做的事情就是让那个计数器归零。现在的技术让追踪变得前所未有地容易——那个小小的数字变成了你的私人教练，为你加油。
缩短起点：从“坚持 5 分钟”到“坚持 1 分钟”
我们最近讨论过用“坚持 5 分钟”的方法来战胜拖延，这很有效。但有时，即使是 5 分钟也感觉像个障碍。如果我们让它变得更简单呢？简单到几乎 不可能 不去做？
隆重推出“1 分钟规则”。
说真的。你能承诺只做某件事 一分钟 吗？甚至 30 秒？你当然能！这就是它的美妙之处。它把门槛降得如此之低，以至于抵抗情绪烟消云散。一分钟的开合跳。一分钟的整理。一分钟的阅读。一分钟的俯卧撑。任何人都能做到一分钟。
1 分钟如何变成 5 分钟（甚至更多）📈
这里的诀窍在于：开始 总是 最难的部分。一旦你完成了第一分钟，势头就开始建立了。
我的 Apple Watch 在这方面其实有帮助——低于一分钟的锻炼甚至不会被记录！所以我 必须 至少做一分钟。但一旦我完成了一分钟，把它延长到 5 分钟，甚至更长时间，就感觉很自然了。我已经动起来了，我已经投入了。那第一分钟是启动引擎的钥匙。
100 天第二本能挑战 🎯
所以，这就是我正为之兴奋的计划：将 1 分钟规则的简易性与连续记录的力量结合起来，目标是 100 天。
想象一下，坚持你想培养的任何习惯——每天只从 1 分钟开始——连续 100 天。那个习惯将不仅仅是一个习惯；它将成为第二天性。自动化的。成为你的一部分。
你的行动计划：找到你的第一分钟
准备好试试了吗？
- 选择一个你想培养的习惯。
- 分解出你能采取的绝对 最简单 的第一步。你能在 60 秒或更短的时间内做什么？
- 承诺每天只做那 1 分钟。
- 追踪你的连续记录。不要中断链条！
- 看看那第一分钟会带你走向何方。
让我们一起建立那些 100 天的连续记录，一次一小步地改变自己。我准备好了！
现在，失陪一下，我要去做 1 分钟的俯卧撑了！💪