由 TheThinkingGuy | 5 月 19, 2025 | Uncategorized
你是否曾经觉得，在真正做事情方面，你的大脑是你自己最大的敌人？你知道自己应该做什么，甚至可能想要做什么，但随后内心的辩论队就开始了，然后突然间，你已经沉迷于一部新剧集三集了。😅
我最近偶然发现了一个非常有趣的概念，灵感来自一个抖音视频，它以一种激进的方式阐述了这一点：如果你可以“奴役”自己去采取行动呢？ 听起来很强烈，对吧？但请听我说完，因为这关乎一种强大的身心分离。
真正的恶棍：为什么我们深陷泥潭
在我们讨论“如何做”之前，让我们坦诚地面对为什么我们常常发现自己陷入困境。对我来说，也许对你来说也是，通常归结为两个主要元凶：
- 恶棍一：“我到底该做什么？！”的瘫痪。有时，最难的部分仅仅是决定什么是重要的。我们漂浮在充满可能性的海洋中（或者是一片空白！），即使是为一天挑选一项真正有价值的任务，也感觉像是一项艰巨的努力。我曾有过连一天中一件关键事情都定不下来的日子！这就像漫无目标地生活。
- 恶棍二：思维的喋喋不休怪兽。然后是开始。哦，开始的巨大努力！即使我们知道该做什么，我们的头脑也能编造出一堆无用的背景噪音：恐惧、不情愿、一百万个“万一”。我们开始寻找逃避的途径——“也许我先看一集，”或者“让我先快速写下我的每日感想。”我们的头脑实质上是在试图通过用不那么重要的事情来分散我们的注意力，以应对任务本身的恐惧和压力。
听起来耳熟吗？如果是这样，你会喜欢接下来的部分。
身心指挥官登场！（你的秘密武器）🦸♀️🦸♂️
核心理念非常简单：将你的身心视为独立的实体。 你的头脑可以是计划者、战略家，甚至是担忧者。但你的身体呢？你的身体变成了忠诚的士兵、行动英雄，它只是执行命令，没有疑问或抱怨。
- 如果你（思维指挥官）下令：“去睡觉，”你的身体就……去睡觉了。
- 如果你下令：“该锻炼了，”你的身体就开始运动。
- 如果你下令：“去和那个有趣的人说话，”你的身体就会走过去开始交谈，而不管你的头脑对潜在结果有什么想法。
为什么这种“奴役”实际上是甜蜜的自由
这种“指挥官”方法非常有效，因为它系统地消除了我们通常的障碍：
- 绕过噪音： 你头脑中所有那些不必要的计算、担忧和“万一”？它们都被搁置了。身体不是为辩论而设计的；一旦发出命令，它就是为行动而设计的。
- 80%法则的超级强化： 我们都听说过开始是成功的一半（甚至80%）。这种身心技巧迫使你开始。一旦你的身体行动起来，最初的惰性就被克服了。
- 几乎无情绪的执行： 通过将你过度思考的头脑从最初的行动等式中移除，你消除了与任务相关的大部分情感包袱。就好像你的身体只是在遵循一个程序。一旦你发出命令，感觉就像一股神奇的力量接管了你的身体，你的身体就开始行动了。
- “说到做到”的力量： 这是自律的真正本质。这就像拥有你自己的私人精灵，让你贯彻到底。这仍然是你，但这是一个升级的、更强大的、以行动为导向的你。
培养你的行动英雄习惯
想象一下持续应用这种方法。每次你确定一个任务，你就发出命令，你的身体就去执行。不再将精力浪费在关于是否开始的内部辩论上。
想一想，这样坚持几周或几个月后回顾。你将会完成多少事情！完成的项目、建立的联系、养成的习惯。那种自豪感和能力感将会是巨大的。
你的任务（如果你选择接受它）：
你不需要在一夜之间彻底改变你的生活。今天就从一件小事开始尝试吧。
有什么事情你一直拖延着吗？
平息内心的喋喋不休。扮演思维指挥官的角色。给你的身体一个清晰、简单的命令。
然后，让你内心的行动英雄接管。
你可能会惊讶于自己原来如此强大。
由 TheThinkingGuy | 4 月 30, 2025 | Uncategorized
我们都知道良好的姿势很重要，但老实说，不断提醒自己“坐直”可能感觉像件苦差事。有没有一种更简单、更直观的方法，可以同时改善姿势并提升精力呢？
我最近偶然发现一种似乎能做到这一点的心理想象法。它非常简单：
专注于轻轻地“挺起”你的胸腔以获得更多精力。
想象在你的胸部区域创造更多空间。不是那种夸张的、挺得高高的方式，而只是微妙地打开。
以下是为什么这个简单的想象法能在多个层面上起作用：
- 更好的气流： 当你有意识地打开胸腔时，你自然会允许更深的呼吸。更多的空间意味着更多的空气可以流入你的肺部。
- 更多氧气 = 更多精力： 更深的呼吸意味着更多的氧气摄入。更多的氧气在体内循环直接转化为感觉更警觉、更有活力。它能对抗那种迟钝的感觉。
- 姿势自我纠正： 这是神奇的部分。要物理上“挺起”或打开你的胸腔，你必须动用那些支持良好姿势的肌肉。你的肩膀会自然地向后收拢一点，你的脊柱会挺直一些。你不可能在含胸驼背的同时打开胸腔！良好的姿势几乎成了寻求更好气流和精力的自动副产品。
所以，与其想着“肩膀向后，脊柱挺直”——这可能感觉很刻意——不如将焦点转移到更自然的事情上：“打开胸腔以获得更多精力。” 精力先行，姿势自然随之而来。
这是一个小小的思维转变，但我发现它出奇地有效。下次当你发现自己无精打采或感觉有点精力不足时，试试看。只需想象轻轻地打开你的胸腔，做一次深呼吸，看看你的姿势和活力是否都有所不同。
由 TheThinkingGuy | 4 月 30, 2025 | Uncategorized
你是否曾想过，你周围的世界不仅仅是发生在你身上的事，它实际上是你自身的反映？我最近偶然发现了这个概念，通常被概括为“世界是一面镜子”，它深刻地改变了我看待事物的方式。
其核心思想简单却又激进：你的外部现实很大程度上是你内在信念的投射。 你对世界以及你在其中位置的真正、深层的信念，往往会在外部显现出来。
- 如果你真心相信世界是充满敌意的，人们都想害你，你很可能会处处找到证实这一点的证据。人际交往会感觉紧张，机会似乎稀缺，人们可能会做出负面反应。
- 相反，如果你培养一种根深蒂固的信念，认为世界基本上是支持你的，人们大体上是善良的，事情往往会朝着对你有利的方向发展，你就会开始注意到那个现实的证据。人们可能看起来更友善，机会可能出乎意料地出现，挑战可能更像是垫脚石。
超越积极思考：核心信念的力量
这不仅仅是在脸上挂上快乐的表情，或者重复那些你并不真正相信的肯定语（尽管这些可以作为起点）。这是关于挖掘和重塑你的核心信念。这就像想着“我希望人们喜欢我”和相信“人们真诚地与我连接”之间的区别。那种潜在的信念会向外辐射，影响你如何感知互动，以及他人反过来如何感知你并对你做出反应。
想一想：如果你走进一个房间时相信自己是受欢迎的并且能提供价值，你的肢体语言、语气和能量都会反映出这一点。人们会捕捉到那种微妙的自信，并更有可能做出积极的回应，从而强化你最初的信念。这就成了一个由你内在状态驱动的自我实现的循环。
个人在显化方面的实验
我一直在以各种方式试验这一点，尝试有意识地持有某些信念并观察结果。例如，决定从一个“自己非常幸运”的核心信念出发去行事。这听起来简单，甚至有点天真，但有意识地采用“幸运儿”的身份会改变你解读事件的方式。一次侥幸脱险变成了“哇，我真幸运避开了那个！”而不是“运气太差了！”。一个小小的胜利变成了“看吧？又幸运了！”这种由信念驱动的重新解读，似乎真的能吸引更多积极的体验，或者至少让你更积极地看待现有的体验。
之前在社交场合的实验中，我专注于对互动持有特定的积极信念，也产生了令人惊讶的积极结果，这进一步强化了我对这个“镜子”概念的理解。
塑造你的映像
这意味着一个强大的启示：如果你不喜欢你在世界上看到的映像，那么开始做出改变的地方不是“外面”——而是在“内心”。
- 你对自己、对他人、对生活的核心信念是什么？
- 它们对你有益吗？
- 你是否可以有意识地选择培养那些更符合你想要体验的现实的信念？比如“我有能力”、“人们乐于助人”、“机会是充裕的”、“我天生幸运”？
要真正转变这些深层信念，需要反思和持续的努力，但潜在的回报是巨大的：一个日益映照出你内心最佳版本的现实。
今天你看到了怎样的映像？
由 TheThinkingGuy | 4 月 30, 2025 | Uncategorized
最近在和朋友们会合之前，我独自在大阪待了 48 小时。独自一人在新城市总是能激发冒险的渴望，但这一次，我有一个特别的任务，灵感来自于我刚在《纳瓦尔宝典》(Almanack of Naval Ravikant) 中读到的内容。他提到，我们大约 90% 的决策是基于恐惧，只有 10% 是基于真正的渴望。
这句话深深触动了我。有多少事情我没有去做，是因为某些潜在的恐惧？害怕被拒绝、害怕被评判、害怕出糗？
所以，我决定在那 48 小时内进行一个实验：在每个决定中积极识别恐惧，然后有意识地选择在没有恐惧的情况下我会怎么做。
第一步：发现恐惧怪兽
第一步仅仅是觉察。在做出选择（无论大小）之前，我会停下来问问自己：“恐惧在这里起作用了吗？我退缩是因为我害怕什么吗？”
第二步：把它说出来（克里斯·沃斯的技巧）
有趣的部分来了。当我精神上明确指出恐惧的那一刻（“好吧，我害怕如果我接近那群人会显得尴尬”，或者“我害怕她会说不”），情况就发生了变化。这让我想起了克里斯·沃斯 (Chris Voss) 在谈判中使用的“标记”(labeling) 情绪的技巧。仅仅通过说出恐惧的名字，承认它的存在，它的力量似乎就大大减弱了。它可能还在那里，但感觉不那么有控制力，不那么令人瘫痪。矛盾的是，看到恐惧反而让它不那么可怕了。
试验场：大阪夜生活
晚餐后决定去一家俱乐部看看——这是进行这个实验的完美实验室。俱乐部对于社交恐惧来说可能是高风险的环境。
凭借我的恐惧标记技巧，我决定将零恐惧作为我的默认操作模式。如果我对与某人交谈感到一丝犹豫，我会标记它（“啊，害怕被拒绝”），然后无论如何都采取行动，就好像恐惧不是一个因素。
结果我跟超多人聊了天。我和一位名叫 Yui 的酷酷的日本 DJ 聊了天，并且克服了我通常的犹豫，问了一些我平时不会问的直接问题。这有带来什么结果吗？没有，但那不是重点！重点是我行动了，尽管有可能感到尴尬或被拒绝，仅仅因为我决定了不让恐惧成为驱动力。
我还和一位来自老挝的女孩有过交流。在某个时刻，我想挑战一下可接受对话的界限（在标记了害怕被负面看待的恐惧之后），我问了一个关于她外貌的非常直接、或许有点非传统的问题，同时确保我的语气是真诚好奇且不令人反感的。这纯粹是一个在没有恐惧支配的通常社交过滤器下行事的实验。你猜怎么着？世界并没有毁灭。她没有被冒犯；我们只是继续聊天。
启示：世界比你的恐惧更友善
在这些互动中，最大的收获是：我的恐惧通常预测的负面后果很少发生。 或者即使发生了，也远没有想象的那么戏剧化。人们通常比我们恐惧的头脑所认为的更具接受性和韧性。真实地行事，即使有点大胆（当然，同时保持尊重！），并没有导致灾难。它带来了有趣的对话和一种深刻的解放感。
不受期望束缚地生活
这个实验与纳瓦尔书中的另一个观点深深地联系在一起：我们在此世的时间如此短暂，我们没有义务去满足其他任何人的期望。担心让别人失望或迎合他们的模式是一种负担，通常植根于恐惧。他们的期望是他们的，不是你的。
真正的自由来自于摆脱那种恐惧——害怕评判、害怕达不到期望、害怕失败。当你从渴望、从真实、从“如果我不害怕我会怎么做？”的角度出发去行动时，你会变得无比强大。
我 48 小时的实验只是冰山一角，但它很有力。想象一下，持续地识别恐惧，标记它，并选择从渴望出发去行动。坚持这样做，是的，你可能真的会变得不可阻挡。
由 TheThinkingGuy | 4 月 28, 2025 | Uncategorized
你知道什么感觉很棒吗？不仅仅是自律，更是那种持续不断的 快感！我现在养成了每天早上做 100 个开合跳的习惯。今天是连续第 47 天，老实说，仅仅 看到 这个数字就感觉非常棒。它让我想要继续下去，永远不要中断这个链条。
写这些每日思考也是一样——我大概已经写了 20 篇左右了？积累得如此之快，真是不可思议。想象一下达到 100 篇！我觉得我会变成一个完全不同的人。光是想想就兴奋不已！
连续记录那不可否认的吸引力
连续记录（Streak）有种魔力。它是你承诺的视觉证明。无论你是在 Apple Watch、习惯追踪应用上记录，还是仅仅在日历上画个记号，看到那个数字增长都能提供强大的动力。你建立了势头，你最不想做的事情就是让那个计数器归零。现在的技术让追踪变得前所未有地容易——那个小小的数字变成了你的私人教练，为你加油。
缩短起点：从“坚持 5 分钟”到“坚持 1 分钟”
我们最近讨论过用“坚持 5 分钟”的方法来战胜拖延，这很有效。但有时，即使是 5 分钟也感觉像个障碍。如果我们让它变得更简单呢？简单到几乎 不可能 不去做？
隆重推出“1 分钟规则”。
说真的。你能承诺只做某件事 一分钟 吗？甚至 30 秒？你当然能！这就是它的美妙之处。它把门槛降得如此之低，以至于抵抗情绪烟消云散。一分钟的开合跳。一分钟的整理。一分钟的阅读。一分钟的俯卧撑。任何人都能做到一分钟。
1 分钟如何变成 5 分钟（甚至更多）📈
这里的诀窍在于：开始 总是 最难的部分。一旦你完成了第一分钟，势头就开始建立了。
我的 Apple Watch 在这方面其实有帮助——低于一分钟的锻炼甚至不会被记录！所以我 必须 至少做一分钟。但一旦我完成了一分钟，把它延长到 5 分钟，甚至更长时间，就感觉很自然了。我已经动起来了，我已经投入了。那第一分钟是启动引擎的钥匙。
100 天第二本能挑战 🎯
所以，这就是我正为之兴奋的计划：将 1 分钟规则的简易性与连续记录的力量结合起来，目标是 100 天。
想象一下，坚持你想培养的任何习惯——每天只从 1 分钟开始——连续 100 天。那个习惯将不仅仅是一个习惯；它将成为第二天性。自动化的。成为你的一部分。
你的行动计划：找到你的第一分钟
准备好试试了吗？
- 选择一个你想培养的习惯。
- 分解出你能采取的绝对 最简单 的第一步。你能在 60 秒或更短的时间内做什么？
- 承诺每天只做那 1 分钟。
- 追踪你的连续记录。不要中断链条！
- 看看那第一分钟会带你走向何方。
让我们一起建立那些 100 天的连续记录，一次一小步地改变自己。我准备好了！
现在，失陪一下，我要去做 1 分钟的俯卧撑了！💪
